Der Kurs umfasst:

• 8 wöchentliche Termine zu je 2,5 Stunden
• 1 Tag der Achtsamkeit (findet zum Großteil im Schweigen statt)
• Teilnahmeunterlagen
• Audios mit geleiteten Achtsamkeitsmeditationen

Kursinhalte und Ablauf

• 1. Termin: Achtsamkeit kennenlernen
• 2. Termin: Wie wir die Welt und uns wahrnehmen
• 3. Termin: Im Körper zuhause sein
• 4. Termin: Stress bewusst erleben und verstehen
• 5. Termin: Achtsame Selbststeuerung in Stresssituationen
• 6. Termin: Achtsame Kommunikation
• - Tag der Achtsamkeit
• 7. Termin: Achtsame Selbstfürsorge: Was nehme ich im Alltag alles zu mir?
• 8. Termin: Rückblick und Ausblick. Das Leben als Praxis

Methoden

• Achtsamkeitsmeditationen im Sitzen, Liegen und Gehen
• Achtsame Körperübungen
• Anschlussfähige Übungen für den Alltag
• Austausch in der (Klein-)Gruppe
• Impulsvorträge: Hintergründe aus der Stress- und Hirnforschung
• Gemeinsames Erforschen und Reflektieren auf Deiner Erfahrungsebene

Begrenzte Teilnehmerzahl: 10
MBSR ist auch im Einzeltraining möglich!

Teilnahmevoraussetzungen
Die regelmäßige Übungspraxis ist elementar bei der Schulung der Achtsamkeit. Eine neue Gewohnheit zu schaffen bzw. über lange Zeit bestehende Gewohnheiten zu verändern, braucht „Trainingszeiten“. Deshalb wird die Bereitschaft der Teilnehmer:innen vorausgesetzt, sich über die Dauer des Kurses an 6 Tagen pro Woche Übungszeiten von ca. 40 Minuten zu Hause einzurichten. Ein geeigneter und ruhiger Ort, an dem Du Dich wohlfühlst, fördert Deine Praxis.

Führt Stress bei Dir auch dazu, dass Du zu viel, zu fettig und zu süß isst? Über Ernährung Bescheid zu wissen ist ein guter Anfang, doch um den Teufelskreis zu durchbrechen, braucht es mehr.

In diesem Kurs erlebst Du einen gelungenen Mix aus Stressbewältigungstraining auf der Basis von Achtsamkeit, verknüpft mit praktischen Informationen zu echter Nervennahrung. Du lernst, Deine Wahrnehmung so zu verfeinern, dass es Dir bei der Nahrungsauswahl immer besser gelingt, Dich von Deiner ganz natürlichen Körperweisheit leiten zu lassen.

Der Kurs umfasst:

• 8 wöchentliche Termine zu je 2 Stunden
• Teilnahmeunterlagen
• Audios mit geleiteten Achtsamkeitsmeditationen

Kursinhalte und Ablauf

• Verschiedene Arten von Hunger entdecken
• Essgewohnheiten erforschen
• Blutzuckerwirksamkeit erkennen
• Nährstoffe und Vitalstoffe kennen
• Säure-Basen-Balance beachten lernen

Methoden

• Achtsamkeitsübungen
• Geleitete Meditationen
• Reflexion und Austausch
• Vertiefungsaufgaben für zuhause
• Audiodateien zum Üben