Stressbewältigung
durch Achtsamkeit und MBSR

 
„Wer inne hält, erhält innen Halt.“

Laotse

Das Wunder des Augenblicks erleben

Gelassen, ruhig und kraftvoll den Stürmen des Lebens begegnen, Anforderungen meistern und Freude und Lebenslust verspüren: Es wäre doch wunderbar, wenn dies (immer öfter) gelingen könnte!

Wir alle haben das Potenzial dazu. Leider ist der Geist oft zu unklar – wir fühlen uns wortwörtlich „vernebelt“. Gewohnheiten und „gut“ gepflegte Stressmuster machen es unmöglich, mit Klarheit und Weisheit auf die Dinge zu schauen. Stattdessen kreisen die Gedanken um die Vergangenheit oder um Sorgen und Zukunftsängste. Das Wunder des Augenblicks, das JETZT, kann nicht erkannt werden und geht verloren. Auf stressige Situationen reagieren wir oft unbewusst und automatisch und fühlen uns in unserem Leben angestrengt, getrieben und fremdbestimmt.

Das Training der Achtsamkeit ist ein Übungsweg, der Dich dabei unterstützen kann, immer wieder im Hier und Jetzt anzukommen und zu erkennen, was wirklich (wichtig) ist. Aus dieser Haltung heraus kannst Du zunehmend souveräner und bewusster entscheiden. Du wirst Schritt für Schritt feststellen, wie Dein Selbstvertrauen in Dich selbst und ins Leben wächst, und wie Unsicherheiten und Ängste kleiner werden.

Was ist MBSR?

MBSR = Mindfulness-based stress reduction (nach Jon Kabat Zinn) meint Stressminderung durch die Anwendung von Achtsamkeit. MBSR ist ein Trainingsprogramm, das Professor Jon Kabat-Zinn vor mehr als 30 Jahren an der Universitätsklinik in Worcester, Massachusetts (USA) zur Selbsthilfe gegen chronischen Stress und Stresserkrankungen entwickelt hat. Das Training wird mittlerweile weltweit umgesetzt. Seine nachhaltige Wirksamkeit wurde in zahlreichen Studien wissenschaftlich erforscht und nachgewiesen.

Jon Kabat-Zinn gründete 1995 das Center for Mindfulness (CFM) an der UMASS Medical School, das für viele Menschen, die medizinisch als „austherapiert“ gelten, die letzte Hoffnung auf einem zum Teil schon sehr langen Leidensweg ist. MBSR zählt laut Deutschem Ärzteblatt zu den derzeit wichtigsten therapeutischen Neukonzeptionen und findet in über 500 Gesundheitszentren und Kliniken erfolgreich Anwendung.

MBSR verbindet das jahrtausendealte Wissen um die Wirksamkeit von Achtsamkeit mit modernsten Erkenntnissen der Medizin, Psychologie und Stressforschung. Außerdem hat die Neurowissenschaft in den letzten Jahren verstärkt die positiven Auswirkungen von Meditation und Achtsamkeitspraxis auf die Gehirnfunktion, Psyche und Lebenszufriedenheit nachgewiesen.

Vielleicht kennst Du das auch:

• das Gefühl, überfordert und erschöpft zu sein.
• mit Konzentrationsproblemen zu kämpfen zu haben.
• im Gedanken-Karussell festzustecken.
• sich viele Sorgen über Arbeit, Gesundheit oder Geld zu machen.
• zu viele Dinge zu tun haben.
• sich getrieben zu fühlen, gereizt zu sein und von Schlafstörungen begleitet zu sein.

Hier setzt MBSR an.

Durch den inneren Abstand zu dem, was Dich belastet, können sich blockierende Denkmuster auflösen.
Schon nach 8 Wochen täglicher Achtsamkeitspraxis kann sich unser Gehirn in seinen Strukturen verändern.
Du erlernst einen anderen Umgang mit Stress, Anspannung und körperlichen Schmerzen.

MBSR

• fördert die Gelassenheit.
• verbessert die Körperwahrnehmung.
• stärkt das Selbstwirksamkeitserleben.
• verbessert die Fähigkeit Emotionen zu regulieren.
• steigert die Lebensqualität.